TRENING

Saznajte više o pravilnom treniranju

Usavršite trkačku formu

Brzina i izdržljivost su vrlo važne stavke ali tehnika je najbitnija. Pogledajte standardni plan treninga za triatlon, i videćete mnogo trćanja fokusirajući se na brzinu i izdržljivost, ali vrlo malo vežbi posvećenih tehnici. To je ogromna greška, kaže Amy...
Opširnije

Različite tehnike visinskih pripreme sportista

Teorijski, izlaganje velikoj nadmorskoj visini može veoma da doprinese fiziološkim sposobnostima sportiste. Izlaganje tela takvoj sredini izaziva aklimatizaciju ka niskim količinama kiseonika u vazduhu. Mnoge promene nastale tom aklimatizacijom...
Opširnije

Vežbe za jačanje kolena

Osetite bol tokom treninga? To nikad nije dobar znak. Slaba kolena predstavljaju povredu koja čeka da se desi. Može biti da se ne desi odmah, ali znajte da ako vaša kolena ne budu pravilno podržana tokom treninga, višak naprezanja kojim ćete ih opteretiti će na kraju...
Opširnije

Vežbe za jači i fleksibilniji vrat

Popravite i tretirajte neuravnoteženost koja uzrokuje bol i probleme mobilnosti vrata. Mislili ste da bi fokusiranje na vežbe jačanja vrata olakšalo bol u vratu, ali uvek treba početi od uzroka a ne posledice, objašnjava Steve Gonser iz New Yorka,...
Opširnije

Zamagljene naočare

Zamagljene naočare su jedna od najneugodnijih stvari u vezi plivanja. Postoji toliko mitova o tome kako se izboriti sa magljenjem. Možda ste čuli za upotrebu pljuvačke, kupovinu posebnih rešenja ili ispiranje u vodi i još mnogo toga Temperatura naočara je hladnija od...
Opširnije

Razlike: jeftine ili skupe patike za trčanje?

U ovom članku osvrnućemo se isključivo na poređenje brendova koji se bave proizvodnjom patika za trčanje i onih koji su taj proces proizvodnje digli na mnogo viši nivo! Nije nam cilj promocija niti jednog brenda a svakako ne i loša promocija drugog, želimo samo da...
Opširnije

Plivanje: Upotreba plivačke daske u vrhunskom plivanju, da ili ne?

Plivačke daske se vrlo često koriste tokom plivačkog treninga. U ranoj dobi plivača, daska je neophodna kako bi se savladale osnove plivačkih tehnika, međutim postavlja se pitanje kako daska utiče na kvalitet treninga kod već formiranih plivača. Malo toga se zna na...
Opširnije

Kadenca u trčanju

Kadenca predstavlja broj koraka (ili obrtaja) u minuti u cikličnim sportovima. Najviše primene i uticaja ima u trčanju i biciklizmu gde se vezuje za efikasnost i ekonomičnost. U plivanju je takođe našla primenu. Za sva tri sporta već duže vreme postoje uređaji koji...
Opširnije

Wim Hof metod (2.deo)

Trening razmišljanja i meditacije / koncentracije Opšte je poznato da snažno razmišljanje može biti važno oružje kada dolazi do razmišljanja, rada i postizanja. U WHM je važan snažan način razmišljanja kako bi ostvarili svoju...
Opširnije

Roler masažer

Evo kako ako još niste probali roler masažer i kako to učiniti bolje ako ste već počeli s vežbanjem. Poslednjih godina, roler masažer je postao popularan. Kada je u pitanju tehnika samo-masaže koju koriste profesionalni sportisti, treneri i terapeuti, roler masažer je...
Opširnije

Wim Hof metod (1.deo)

Uvod Wim Hof ​​je razvio metodu karakterističnu po jednostavnosti i efikasnosti. Efekti i primenljivost ove metode istražuju različiti naučni instituti, uključujući Univerzitet Radboud. Početni rezultati su pokazali da ovaj metod utiče na autonomni nervni sistem i...
Opširnije

Kupanje hladnom vodom

Ciljem čeličenja je poboljšanje fizičke kondicije, jačanje zdravlja, povećanje otpornosti organizma i jačanje psihe. Čeličenje može biti rekreativno ili sportsko. Pod rekreativnim čeličenjem podrazumeva se tuširanje hladnom vodom, boravak u sauni i bavljenje sportom...
Opširnije

Naočare za plivanje: 5 grešaka prilikom stavljanja

Naočare za plivanje su gotovo nezaobilazni plivački rekvizit. Mada ih deca stalno gube, ili zaborave da ih ponesu na trening, ali zato kada ih imaju sa sobom, ukoliko im trener ili stariji plivač ne stavi, onda uglavnom naočare za plivanje stave na...
Opširnije

Oprema za trčanje

ODABIR PATIKA U moru proizvođača bitno je izabrati patike koje odgovaraju Vašem stilu trčanja (gaženja) a ne znaku koji ih prodaje. Patike svakako NE treba da budu najskuplje i najnoviji model. Patike za tenis, fudbal, košarku kao ni druge sportove neće imati ni...
Opširnije

Maraton

Maraton je duga trka, prolazak kroz cilj može biti trčanjem, hodanjem ili trčanjem/hodanjem. Postoje i divizije za invalidska kolica. Maraton ima zvaničnu distancu od 42.195 kilometara (26.219 milja, 26 milja 385 jardi), obično je to ulična trka. Događaj je uveden u...
Opširnije

Osnove tehnike i taktike plivanja u triatlonu (2. DEO)

Specifičnost plivačke tehnike u triatlonu  Najveću i najočigledniju razliku između takmičarskog plivanja, i plivanja u triatlonu pronalazimo kao posledicu uslova u kojima se održavaju triatlon trke. Plivački deo triatlona se odvija u jezeru, moru, okeanu, reci. U...
Opširnije

Osnove tehnike i taktike plivanja u triatlonu (1. DEO)

Trenažni proces sportiste je kompleksan proces i složena simbioza više različitih elemenata koji se praktikuju kroz stalno vežbanje koje aktivira fiziološke procese superkompenzacije i adaptacije organizma. Posledica takvog vežbanja jeste poboljšanje fizičkih,...
Opširnije

Sve o vožnji bicikla

Tačno je - Kada naučite da balansirate na dva točka, dok se vozite pomoću pedala, vetar koji prolazi kroz kosu i otkucaji srca uz avanturu, to nije veština koju brzo zaboravite. Ali koliko nas stvarno nauči da vozi bicikl, za razliku od toga da budemo uspravni i da...
Opširnije

‘Trail’ trčanje

Zašto ljudi vole da trče stazama kroz šume? Šta je toliko specifično za ovu aktivnost koja Vam daje taj poseban osećaj? Trčanje kroz šumu neguje dušu. Ako ste zaglavljeni trčanjem i dosadilo Vam je da neprestano trčite oko istih...
Opširnije

Plivački rekviziti

Kada se govori o sredstvima u okviru sportskog treninga ili časa, misli se na vežbe koje utiču na neka svojstva organizma. Tako su vežbe sredstva za obuku plivačke tehnike. Njima se vrši sama obuka veština koja grade plivačke tehnike. Platonov...
Opširnije

Osnovno o triatlonu

Uvod u triatlon Triatlon je jedinstvena aktivnost. Prilagodljiv je, inkluzivan i fleksibilan. Ljudi svih uzrasta, sposobnosti i prethodnih sportskih iskustava mogu učestvovati u triatlonu, i to je sport koji naglašava da je bitnije "učestvovati nego pobediti"....
Opširnije

Osnovno o plivanju

Da li je plivanje samo još jedan običan sport? Nezanimnljiv i dosadan. Neki ga smatraju vrlo lakim za savladavanje. Plivanje je jedan od najpopularnijih sportova. Spada u kategoriju bazičnih sportova. Sa samim plivanjem može da se počne u najranijem dobu (postoje...
Opširnije

Patike za trčanje

Koji je najvažniji deo opreme koji Vam je potreban za trčanje? Naočare za sunce koje izgledaju super, brendirana majica, par patika za trčanje, sat ili rukavice za zimsko trčanje? Kada kupujete stvari za trčanje izabraćete neku dobru majicu sa štampom koja Vam...
Opširnije

Moralni imperativ

Moralni imperativ U filozofiji, moralni imperativ predstavlja unutrašnje čovekovo načelo prema kome on postupa. U svima nama postoje moralni imperativi. Oni su nekad u skladu sa imperativima društva, a nekad nisu. Dokle god čovek poštuje vlastiti moralni imperativ on...
Opširnije

Usluge personalnog trenera

Kako dostići svoje sportske (fitnes) ciljeve i isve to tako što ćete zbeći povrede i vežbati ispravno? Ljudi svih uzrasta, nivoa kondicije i nivoa prihoda koriste usluge personalnih trenere kako bi im pomogli u postizanju svojih ciljeva na polju zdravlja i opšte...
Opširnije

Mišićna snaga

U savremenoj teoriji sportskog treninga najčešće se govori o pet motoričkih ili motornih osobina a to su: snaga, brzina, izdržljivost, okretnost i pokretljivost. Upoznavanje njihove prirode, činjenica koje ih karakterišu i metodika njihovog usavršavanja su od velike...
Opširnije

Staze za trčanje

Ovaj članak posvećen je površinama za trčanje i njegovim karakteristikama. Ljudi su rođeni da trče. Prema nekim dobro cenjenim paleoantropolozima i njihovim istraživanjima naši drevni preci bili su efikasni u trčanju za plenom. Ali, gde smo mi danas (savremeni čovek)...
Opširnije

Početak sportske aktivnosti (karijere) i uloga roditelja

Ovaj članak za Vas je sastavio Ognjen Stojanović, proslavljeni srpski triatlonac sa dugogodišnjim sportskim i trenerskim iskustvom. Početak sportske aktivnosti (karijere) i uloga roditelja Deca kreću sa sportom uglavnom sa svojih 5 do 7 godina, obično u isto...
Opširnije

Zimsko trčanje

Zimsko trčanje je posebna priča. Mnogi ljudi komentarišu kada vide kako neko trči po hladnom vremenu. "Mora da je lud kad trči po ovakvom vremenu", "Pomešala je godišnja doba", "Kako im nije hladno?". Trčanje po hladnom vremenu nije ni dobro ni loše, zavisno od...
Opširnije

Pretreniranost

Pretreniranost se odnosi na treniranje preko kapaciteta i sposobnost tela uz nedovoljan oporavak, što dovodi do sindroma pretreniranosti. Mnogi ljudi misle da ako rade brojna ponavljanja ili beskrajne kilometraže da će im to biti korisno, ali ako propustite...
Opširnije

Detrening

DETRENING je stanje u kojem zbog nekih povreda, bolesti ili nekog drugog razloga nismo u mogućnosti da obavljamo bilo kakve aktivnosti. Dugotrajan period bez ikakvih aktivnosti ili treninga (suprotno od aktivnosti) VO2 max je maksimalna potrošnja kiseonika koja se...
Opširnije

Bitne činjenice za svakog sportistu: regeneracija i hrana

Napici za regeneraciju Posle teške fizičke aktivnosti bi trebalo da bude prioritet kvalitetna nadoknada tečnosti koja je izlučena znojem. Tako će doći do uspostavljanja ravnoteže tečnosti u organizmu. Ako se fizička aktivnost odvija u takvom okruženju u kome...
Opširnije

Značaj odmora nakon treninga

1. Brzina kojom se Vaše telo oporavlja (rekuperacija) 2. Zone u kojima vežbate (intenzitet) 3. Koliko često vežbate nedeljno (učestalost) 4. Koliko, šta i kada jedete (ishrana) 5. Vreme izdvojeno za vežbanje (trajanje) 6. Koliko je stresan Vaš dan (stres) Da li je...
Opširnije

Osnove treninga po zonama

  Svaki trening bazira se na tri varijable: frekvenciji, dužini (trajanju) i intenzitetu.       Učestalost treninga je broj, koliko puta ćete vežbati u određenom vremenskom periodu (dnevno / nedeljno / mesečno). Opisuje koliko dugo se vežba, obično...
Opširnije

Uvod u vežbanje

  Zašto je VEŽBANJE važno? Redovna vežba kombinovana sa zdravom ishranom je najbolji poklon Vašem telu. Ove zdrave navike utiču na fizičko i mentalno zdravlje, isto tako i pojačavaju osećaj zadovoljstva. Redovna fizička aktivnost pomaže da se spreče mnoge bolesti...
Opširnije