Počnite s promenom danas

Dozvolite nam da Vam pomognemo

ISHRANA

Masti (lipidi)

Masti (lipidi)

Uprkos tome što su se u literaturi novijeg datuma pogrešno pominjale koristi od unosa velikih količina masti (unos 30% ili više od ukupnih kalorija iz masti), treba naglasiti da su masti visokokoncentrovani izvor energije koji ne dovodi do...

opširnije
Potrebe za ugljenim hidratima

Potrebe za ugljenim hidratima

Američki institut za medicinu preporučuje 130 grana (520kcal) ugljenih hidrata na dan, što odgovara prosečnim potrebama CNS za energentima (glukozom). Poželjan raspon unosa ugljeni hidrata iznosi 45 do 65% od ukupnog unosa kalorija (tzv. prihvatljiv raspon...

opširnije
Matabolizam ugljenih hidrata

Matabolizam ugljenih hidrata

Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki tip se u našem organizmu tretira na drugačiji način. Na primer, i grukoza i mekinje su ugljeni hidrati, ali se nalaze na različitim krajevima energetskog spektra. Glukoza u krvotog ulazi brzo i podstiče brzo i intenzivno...

opširnije
Zdravi smo onoliko koliko naše srce i arterije

Zdravi smo onoliko koliko naše srce i arterije

Najvažniji mišić u čovekovom telu je srčani mišić. On se svake sekunde jednom otvori i zatvori, i radi bez prestanka tokom celog našeg života. Zdravlje i oporavak srca i srčanog mišića je od neprocenjivog značaja za dobro stanje...

opširnije
Kako biti srdačan prema svom srcu

Kako biti srdačan prema svom srcu

"Nema zajedničkog imenitelja za dugovečnost ljudi na raznim krajevima sveta. Ne zna se tačno zašto u Japanu, na Kavkazu ili u delovima Bugarske žive brojni stogodišnjaci. Nema za sigurno ni te magične hrane koja će vam produžiti život, ali se zna da je umerenost i...

opširnije
Fizički odmor kao faktor oporavka

Fizički odmor kao faktor oporavka

Postoje duhovni i fizički odmor. U ovom postu piše dr Milisav Nikolić o fizičkom odmoru i o nejgovom značaju u životu jednog sportiste. Ukoliko bismo se polivali kofom vode po glavi telo bi upilo deo vode preko kože, ali naša žeđ ne bi bila...

opširnije
Kako se hraniti zdravije: sportisti i aktivni pojedinci

Kako se hraniti zdravije: sportisti i aktivni pojedinci

Sigurno ste se bar jednom zapitali: "Kako da jedem a da budem zdrav/a, pun/a energije, zgodan/a i produktivan/a (posao, sport, porodica)?" Spotristi studenti, sportisti roditelji, fitnes instruktori, fitnes entuzijasti i profesionalni sportisti često nam se obrate kad...

opširnije
Telesna težina i menopauza

Telesna težina i menopauza

Čak i vrhunski sportisti, kako stare, dobijaju na telesnoj masi. Kod onih koji se ne bave sportom, telesna masa se sa godinama povećava brže. Trik kako održati stalnu telesnu masu, leži u aktivnom stilu života i kvalitetnoj ishrani. Mnogo žena se boji da će se ugojiti...

opširnije
Ishrana i trudnoća

Ishrana i trudnoća

Mnogo aktivnih žena sa radošću sanja o tome, kako će jednom biti majke. Nekim drugim, se opet diže kosa na glavi od toga šta će trudnoća uraditi sa njihovim telom. Posebno se takmičarke boje da će se ugojiti. Zapamtite da su trudnoća i gojaznost dve potpuno različite...

opširnije
Nutritivne potrebe žena

Nutritivne potrebe žena

Žene sportisti sa poremećajem menstrualnog ciklusa Žene koje se mnogo bave sportom, a malo jedu, često im se dešava da nemaju menstrualno krvarenje. ovo stanje se zove amenoreja. Možda mislite da je to dobro, jer nećete prolaziti svakog meseca kroz neprijatnosti koje...

opširnije

TRENING

Wim Hof metod (2.deo)

Wim Hof metod (2.deo)

Trening razmišljanja i meditacije / koncentracije Opšte je poznato da snažno razmišljanje može biti važno oružje kada dolazi do razmišljanja, rada i postizanja. U WHM je važan snažan način razmišljanja kako bi ostvarili svoju...

opširnije
Roler masažer

Roler masažer

Evo kako ako još niste probali roler masažer i kako to učiniti bolje ako ste već počeli s vežbanjem. Poslednjih godina, roler masažer je postao popularan. Kada je u pitanju tehnika samo-masaže koju koriste profesionalni sportisti, treneri i terapeuti, roler masažer je...

opširnije
Wim Hof metod (1.deo)

Wim Hof metod (1.deo)

Uvod Wim Hof ​​je razvio metodu karakterističnu po jednostavnosti i efikasnosti. Efekti i primenljivost ove metode istražuju različiti naučni instituti, uključujući Univerzitet Radboud. Početni rezultati su pokazali da ovaj metod utiče na autonomni nervni sistem i...

opširnije
Kupanje hladnom vodom

Kupanje hladnom vodom

Ciljem čeličenja je poboljšanje fizičke kondicije, jačanje zdravlja, povećanje otpornosti organizma i jačanje psihe. Čeličenje može biti rekreativno ili sportsko. Pod rekreativnim čeličenjem podrazumeva se tuširanje hladnom vodom, boravak u sauni i bavljenje sportom...

opširnije
Oprema za trčanje

Oprema za trčanje

ODABIR PATIKA U moru proizvođača bitno je izabrati patike koje odgovaraju Vašem stilu trčanja (gaženja) a ne znaku koji ih prodaje. Patike svakako NE treba da budu najskuplje i najnoviji model. Patike za tenis, fudbal, košarku kao ni druge sportove neće imati ni...

opširnije
Maraton

Maraton

Maraton je duga trka, prolazak kroz cilj može biti trčanjem, hodanjem ili trčanjem/hodanjem. Postoje i divizije za invalidska kolica. Maraton ima zvaničnu distancu od 42.195 kilometara (26.219 milja, 26 milja 385 jardi), obično je to ulična trka. Događaj je uveden u...

opširnije
Sve o vožnji bicikla

Sve o vožnji bicikla

Tačno je - Kada naučite da balansirate na dva točka, dok se vozite pomoću pedala, vetar koji prolazi kroz kosu i otkucaji srca uz avanturu, to nije veština koju brzo zaboravite. Ali koliko nas stvarno nauči da vozi bicikl, za razliku od toga da budemo uspravni i da...

opširnije

MOTIVACIJA

Jutarnja rutina

Jutarnja rutina

Sunce sija...ptice cvrkuću a tvoj alarm za buđenje zvoni - jutro je. Da biste imali produktivan dan postoje stvari koje treba da radite svako jutro i to ne uključuje ispijanje ogromnih količina kafe. Popijte čašu vode Kada se ujutro probudite, šta je...

opširnije
Zašto žene treba više da plivaju?

Zašto žene treba više da plivaju?

Kako savremena žena da integriše plivanje u svoj život? Zašto žene treba više da plivaju? Zašto je plivanje dobro za mame? O ovim pitanjima treba da govorimo što češće, kako bi nam mame, sestre, žene, tetke, ujne, strine, komšinice, koleginice bile što zadovoljnije,...

opširnije
Intervju: Tanja Stojanovski

Intervju: Tanja Stojanovski

Jedna od naših najboljih ultramaratonki i planinskih i drumskih trka, trostruka pobednica na Staroj planini na 122km, na Fruškoj gori 135km, na trčanju na 12h 120km Koliko dugo se bavite ovom vrstom aktivnosti? Trejl trčanjem se bavim skoro osam godina (od 2018te) sa...

opširnije
Dobrovoljno davanje krvi

Dobrovoljno davanje krvi

Davanje krvi je proces kada se osobi dobovoljno uzme krv i potom se koristi za transfuziju i/ili pravljenje biofarmaceutskih lekova procesom koji se zove frakcionisanje (odvajanje komponenti iz cele krvi). Donacija može biti pune krvi, ili  donacija specifičnih...

opširnije
Placebo efekat u sportu

Placebo efekat u sportu

Istraživači sa Sanderlend univerziteta u Ujedinjenom Kraljevstvu pristupili su detaljnijem istraživanju placebo efekta u sportu. Tokom najnovijeg istraživanja ispitano je 15 profesionalnih sportista koji se bave sportovima tipa izdržljivosti. Sportisti su testirani na...

opširnije
Trčanje po kiši

Trčanje po kiši

Ne treba se bojati trčanja po kiši, potrebno je suočiti se sa strahovima i dati šansu kiši. Najteži deo trčanja po kiši jeste sam početak treninga, onaj trenutak kad je potrebno naći motiv i započeti sa samim trčanjem. Mnogi trkači...

opširnije
Snovi

Snovi

Šta se dešava kada sanjate, zbog čega se neki ljudi sećaju svojih snova više od drugih i da li snovi zaista imaju neki pravi značaj – ovo su zanimljive teme za razmatranje. Šta se dešava kada sanjamo? Sanjanje se može podeliti u etape, a prva je kada se centralni...

opširnije
Dugoročni razvoj sportista

Dugoročni razvoj sportista

Dugoročni razvoj sportista (Long Term Athlete Development (LTAD)) predstavlja projekat stvoren na osnovu dugogodišnjeg rada mnogih sportskih stručnjaka širom sveta u cilju stvaranja vrhunskog sportskog rezultata. U životu svake mlade osobe postoje periodi tokom kojih...

opširnije
Da, bebe rone i plivaju

Da, bebe rone i plivaju

Verujem da ste čuli da su bebe rođene sa unutrašnjim instinktom za plivanje ili ronjenje. Naravno, ne znaju kako da plivaju slobodnim stilom ili delfinom, ili kako da rone do dubine 3m. Međutim, nakon devet meseci u stomaku njihovih majki, bebe su spremne da "uče"...

opširnije