Trudnice, plivajte i uživajte

Trudnice, plivajte i uživajte

Za razliku od perioda naših baka, mama, danas za trudnice postoji veliki broj programa kako u vodi, tako i van nje. Pitanje je samo vaše volje da li želite da umereno vežbate, plivate i tokom trudnoće, naravno uz konsultaciju lekara i uz stručni nadzor instruktora.

Sa druge strane, bez obzira da li je prva ili četvrta trudnoća, moderno doba donosi činimi se, mnogo više brige, dilema, pitanja, koje buduća majka sebi postavlja. Da li je bezbedno tokom trudnoće da plivam? Da li je moja beba sigurna dok se brčkam u vodi, vežbam, plivam? Koje pokrete u vodi mogu da radim i kojom tehnikom mogu da plivam dok sam trudna? Da li hlor može da šteti mojoj bebi? Da li ovo, da li ono….

Slažem se da treba biti na oprezu i uvek dobro informisan, ali za početak se opustite. Praksa i teorija se slažu da je plivanje odličan izbor za trudnice. Kroz iskustvo sa trudnicama i bebama sa kojima sam radio, slobodno mogu reći da je plivanje jedna od najlepših aktivnosti tokom devet meseci trudnoće. Voda može samo dodatno da opusti vas i vašu bebu. Zato, ukoliko je vaša trudnoća zdrava, i dobro se osećate, pokušajte da zaplivate još danas, jer će vam trebati snage kada dođe beba.

Priča iz mog ugla: Moja ženi koja je i pre trudnoće bila hiperaktivna, i tokom trudnoće je nastavila sličnim tempom. Posao joj je bio toliko dinamičan pre trudnoće da su je šetnja i plivanje smirivali, opuštali od svakog stresa. Naravno uz savet lekara, i tokom trudnoće je pešačila i po snegu i po pesku, ravnom i brdovitom. Da ne preterujem, ponekad i do 10km dnevno, tempom koji joj je prijao. Čak i tada je bila uvek ispred kolone, a ja nisam smeo da posustanem. Niti sam imao izbora, morao sam da je pratim. Drugo stanje je čudo, hormoni su tek posebna priča, zato se nisam preterano bunio niti pitao. Plivala je i tokom trudnoće, sigurno jednom nedeljno, oko pola sata. Prsna tehnika joj je najviše prijala, a ponekad bi samo ušla u vodu i “leškarila”, bez neke velike akcije. Posle toga je uvek bila nasmejana i mirno je spavala. Kada je došla druga trudnoća i tada je bila aktivna i vodila našu ajkulicu na časove bebi plivanja, gde su uživali oboje. Slobodno mogu reći, da joj je plivanje u trudnoći dodatno olakšalo, i pripremilo organizam kako za prvi, tako i za drugi porođaj, a verujte mi blii su i više nego expresni! Oba puta oporavak je bio brz kada su bebe stigle.

Ono što sam kao tata dodatno naučio o plivanju i trudnoći, pored moje žene i ostalih trudnica kao i kroz bebi plivanje jeste: kada je srećna i zadovoljna trudnica, mama, srećna je i opuštena beba, ali i svi oko nje. Zato ako vas plivanje čini srećnom i tokom trudnoće, plivajte!

Nije na odmet da podsetimo koji su to benefiti od plivanja tokom trudnoće: Plivanje i vodeno okruženje tokom trudnoće umanjuje silu zemljine teže i na taj način štiti od povreda, dok pritisak vode potiskuje krv iz tkiva u vensku cirkulaciju i povećava protok. Takođe, umerena telesna aktivnost, plivanje se preporučuje tokom trudnoće, jer može ublažiti neke simptome trudnoće, umanjiti stres, sprečiti nastanak trudničkog dijabetesa i sl. Plivanje je i odličan način da ostanete u formi tokom trudnoće, odličan kardio program kako za vas, tako i bebu. Dodatno podstiče cirkulaciju, povećava tonus mišića i snage, smanjuje otok i zadržavanje tečnosti.

Vrhunske plivačice, sportisti i tokom trudnoće ne odustaju od aktivnog života, plivanja. Primera ima dosta, ali najpoznatije od njih su svakako Dara Torres i Dana Vollmer. Bivša Olimpijska rekorderka na 100m delfin i mama dva dečaka Dana Vollmer, koja se pet meseci nakon prvog porođaja već takmičila i verovali ili ne zamalo osvojila medalju, stigla je četvrta na nacionalnom šampionatu USA 2015. U jednom intervju je budućim mamama poručila: “kada kažemo da nam je na prvom mestu bebino zdravlje, to ne znači da bukvalno sedimo na kauču”. Zato buduće mame, budite i tokom trudnoće aktivne koliko vam prija.

🇬🇧 Founder & CEO of Baby swimming club, head coach of Waves Swim & Sports Academy. Owner and writer on blog “Swimming Dad”.

🇷🇸 Osnivač i diretkor Baby swim club-a, glavni trener u Waves Swim & Sports Academy. Osnivač i pisac na blogu “Swimming Dad”

Share this article
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on RedditShare on TumblrEmail this to someone
Prevencija: Bezbednost dece na bazenu

Prevencija: Bezbednost dece na bazenu

Ko je danas siguran u vodi? Šta je deci potrebno reći kada krenu sa društvom na bazen, reku… da se kupaju? O tome smo pričali. Sa druge strane, koliko su nam deca sigurna na časovima plivanja? Koja i kolika je odgovornost nas trenera? Da li svaki trener treba da ima i završenu obuku za spasioca, prvu pomoć, bez obzira što na bazenu postoji spasilac?

Pitanja ima mnogo, a odgovor je samo jedan: Decu da plivaju, potrebno je da obučava isključivo stručan kadar u svakom smislu. Jer, naša deca treba da su sigurna i bezbedna u vodi i oko vode. Kasno je da mudrujemo i tražimo krivca kada se već nešto desi. Ali da, odgovornost je na svima nama.

Svaki trener plivanja treba da edukuje svoje plivače. Jer, prevencija, i bezbednost su na prvom mestu:

  • Naučite decu osnovnim spasilačkim veštinama kroz igru: Uključujući okretanje u stranu, okretanje na i u vodi, održavanje plovnosti sa i bez pomagala i ponašanje nakon skoka ili pada u vodu. Neka plivaju obučeni u majci, bez naočara i tada im iscenirajte situaciju kako da pomognu drugom u vodi. Danas ovim veštinama, sve više se uče i bebe.

  • Podsetite decu da oni nisu spasioci: Svaki put kada imate priliku podsetite decu, da oni nisu spasioci, i da je bitno da prvo zaštite sebe, da ne bi bila dupla tragedija. Podsetite ih da ukoliko nema spasioca u okolini, ili starije osobe koja može da pomogne, prvo što treba da urade jeste da pronađu neko plutajuće sredstvo (daska, lopta, plastični kanister za vodu) ili kanap (majca, pantalone, kajš, grana) kako bi dobacil osobi koja se davi.

  • Steknite poverenje: Deca treba da osete da su sigurna sa vama i da zadobiju poverenje. Zbog toga se često dešava da deca koja se zbog nečega boje vode, hoće da uđu u bazen, samo sa trenerom, iako je roditelj tu.

  • Simulirajte najgori scenarijo: Šta raditi kod nestašne dece koja skaču i ne slušaju ni kada im se ponovi hiljadu puta… Trener je taj, koji je «gazda» na bazenu. Kod takve dece, pokušajte da iscenirate takvu situaciju u kojoj će im se pokazati na njihovom primeru, bez obzira da li su plivači ili početnici, šta može da im se desi. Kada ih pustite uz stručan nadzor, da se «nagutaju» vode, siguran sam da će se opametiti, radi svoje ali i bezbednosti drugih na bazenu.

  • Trener i «vratar»: Trener je taj koji treba poslednji da izađe sa bazena i «zaključa vrata». Na njemu je sva odgovornost. Ukoliko postoji spasilac, onda je on ta osoba. Trener je svakako tu da proveri da se slučajno neko nije vratio od dece na bazen, jer je zaboravio naočare ili peraja, a dešava se…Verujte, bilo je kobnih ishoda.

  • Oči na leđima: Svaki trener treba da predvidi brojne situacije, a pre svega da ima «oči na leđima»! Neophodno je da uvek nadgledate ne samo svoju grupu plivača, već i decu koja su ili pored bazena ili na času kod drugog trenera. Jednim okom uvek posmatrajte posetioce koji su kraj bazena, jer dovoljan je sekund da se desi tragedija.

Utapanje, davljenje u vodi, uglavnom dolazi veoma tiho, a odnosi ono što nam je drago veoma brzo. Kasno je kada se već nešto desi. Zato, nikada ne sklanjajte pogled sa deteta kada je u blizini vode ili u vodi, jer sekunda naše nepažnje može da nas košta!

Odgovornost naravno nije jedino na trenerima, već na svima nama. Zato edukujte svoje trenere, oni neka edukuju decu. Ali nemojte da zaboravite da edukujete i roditelje. Imajte na umu, da svaka prevencija, edukacija o bezbednosti u vodi i oko vode potencijalno može spasiti nekome život!

🇬🇧 Founder & CEO of Baby swimming club, head coach of Waves Swim & Sports Academy. Owner and writer on blog “Swimming Dad”.

🇷🇸 Osnivač i diretkor Baby swim club-a, glavni trener u Waves Swim & Sports Academy. Osnivač i pisac na blogu “Swimming Dad”

Share this article
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on RedditShare on TumblrEmail this to someone
Zašto je plivanje dobro za tate?

Zašto je plivanje dobro za tate?

Danas većina muškaraca, čast izuzecima, kada dođu deca, opuste se u svakom smislu… Zanemare svoje zdravlje, izgled jer bože moj imaju svoju mirnu luku. Naprotiv, tek tada treba dodatno da vodite računa o sebi, svom zdravlju, jer dajete primer i imate veću odgovornost kako prema sebi tako i porodici, deci.

Znam, većina vas bi mi sad rekla: Jeste, kako, kada… svaki slobodan trenutak jedva čekam da gledam neku dobru utakmicu sa ekipom, budem sa porodicom, odmorim, i sl. Znam imao sam i ja svoje trenutke, kada ti dođe da zaspiš od umora stojeći, ili kod kumova dok ti nešto bitno pričaju, za večerom dok ti žena nešto objašnjava ili dok čitaš priču deci… Ali u jednom trenutku se trgnete, da vas mirna luka ne bi uljuljkala. Shvatite da ukoliko ne ojačate zbog sebe, a onda zbog svoje porodice, brod će isploviti iz te luke.

Zato tate, zaboravite na svaki izgovor, nemojte biti lenji i počnite da plivate već danas.

Zašto?

  • Zato što ćete moći da kleknete u parku i vežete detetu pertlu, a da vas kolena ne bole

  • Smanjićete «oreol» oko stomaka, i zakopčati dugme na sakou, čak i ući u momačke farke i košulju sa sopstvenog venčanja

  • Rasteretićete glavu i od posla i od kuće, bar na kratko

  • Bićete zadovoljniji sobom, fizički i psihički!

  • Žena će se ponovo zaljubiti u vas… i možda poželeti da ponovo zaplivate zajedno

  • Sa sigurnošću ćete prihvatiti izazov kolega za biznis ligu, ili radničko sportske igre, a da pri tome ne ušinete leđa, već u prvom minutu (ili vas nedaj Bože vrate kolima Hitne pomoći kući). Plivanjem ćete umanjiti bolove u leđima, nogama, rukama, vratu…

  • Imaćete više energije za sebe, strpljenja mnogo više za druge (kako u prevozu, našalteru, u prodavnici…)

  • Ulaskom u vodu, postepeno ćete savladati strah od vode koji vas je kočio u svemu, a sada relaksira i opušta

  • Odvojićete se bar na kratko od svih gedžeta, digitalnih kanala, ekrana,… i resetovati svoj um i telo…

  • Zato što je plivanje kao i pisanje, čitanje, osnovna kultura življenja! Nikada nijekasno da ga naučite, ni sa 50 i više godina…

Da li ste već spakovali ruksag za bazen?

Bravo za sve tate koji su već preplivali 50m.

Budite istrajni i plivajte makar jednom nedeljno.

🇬🇧 Founder & CEO of Baby swimming club, head coach of Waves Swim & Sports Academy. Owner and writer on blog “Swimming Dad”.

🇷🇸 Osnivač i diretkor Baby swim club-a, glavni trener u Waves Swim & Sports Academy. Osnivač i pisac na blogu “Swimming Dad”

Share this article
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on RedditShare on TumblrEmail this to someone
Zašto žene treba više da plivaju?

Zašto žene treba više da plivaju?

Kako savremena žena da integriše plivanje u svoj život? Zašto žene treba više da plivaju? Zašto je plivanje dobro za mame? O ovim pitanjima treba da govorimo što češće, kako bi nam mame, sestre, žene, tetke, ujne, strine, komšinice, koleginice bile što zadovoljnije, zdravije!

Zato da ponovimo još jednom…

Da li žene, majke, «kraljice» danas imaju vremena za sebe, a kamoli još i za plivanje? Ili se utrkuju sve više sa mnogobrojnim «to do listama», koje same sebi nametnu od sumraka do svitanja.

Znam, imate uvek spreman neki izgovor: umorna sam; bole me leđa; decu treba pokupiti iz škole, odvesti od tačke A do tačke B; imam zakazano kod frizera, manikira; sutra rano je bitan sastanak sa klijentom; ko će ručak za sutra spremiti; jedva čekam da legnem, a ne još i da plivam; bojim se duboke vode; ne znam da plivam, pa me je sramota sa 30 da uopšte krenem na časove plivanja; hladno mi je, a još pada kiša, auuu napolju je sneg; trudna sam; ko će bebu da čuva; mali mi je kupaći, a nemam nov; bazen mi nije blizu, kola su kod brata, ne ide mi se gradskim prevozom…

Čekaj malo «ženo, majko, kraljico», stani, udahni.

Zaboravi na svaki izgovor i počni da plivaš već danas.

Zašto?

  • Zato što je plivanje kao i pisanje, čitanje, osnovna kultura življenja!

  • Zato što vi htele to ili ne, vašim primerom o zdravom načinu života utičete na decu, okruženje

  •  Zato što ćete biti odmornije, svežije, raspoloženije za sebe, a onda i za sve oko vas…

  • Volećete više sebe, a i mi vas!

  •  Manje će vas boleti leđa, ramena, vrat…

  • I dok ste trudne možete da plivate i održavate zdravo stanje tela i uma

  • Kad dođe beba tada posebno uskočite u bazen, ohladite glavu bar na kratko, neko će već presvući bebu

  • Odvojićete se makar na sat vremena od dece i nećete čuti poznatu vrisku, dreku, tužakanje…

  • Ulaskom u vodu, korak po korak, možete savladati dugotrajan strah od vode, a ono što je još bitnije nećete ga prenositi na bližnje, decu

  • Bićete sigurnije, vratiće vam se samopouzdanje, bez obzira na stari ili novi kupaći… a imaćete nakon plivanja i vremena za frizera i kafu sa kumom!

Da li imate još neki izgovor, ili ste već u bazenu i uživate?

🇬🇧 Founder & CEO of Baby swimming club, head coach of Waves Swim & Sports Academy. Owner and writer on blog “Swimming Dad”.

🇷🇸 Osnivač i diretkor Baby swim club-a, glavni trener u Waves Swim & Sports Academy. Osnivač i pisac na blogu “Swimming Dad”

Share this article
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on RedditShare on TumblrEmail this to someone
Naočare za plivanje: 5 grešaka prilikom stavljanja

Naočare za plivanje: 5 grešaka prilikom stavljanja

Naočare za plivanje su gotovo nezaobilazni plivački rekvizit. Mada ih deca stalno gube, ili zaborave da ih ponesu na trening, ali zato kada ih imaju sa sobom, ukoliko im trener ili stariji plivač ne stavi, onda uglavnom naočare za plivanje stave na pogrešan način. Slična priča kao i sa kapama za plivanje.

Zato iako su naočare za pilvanje jednostavnog dizajna i prilagođene uzrastu, kao i da li se koriste u profesionalnu svrhu ili za rekreaciju, uglavnom kod dece viđamo različite «stilove» nošenja.

5 pogrešnih načina stavljanja naočara za plivanje:

1. Spadalo: Deca često gumu plivačkih naočara stave skroz nisko na vrat, kao da će im svakog trenutka spasti.

2. Zauške: Sličan stil nošenja naočara je kao i kod plivačkih kapica. Jednostavno deca stave gumu preko ušiju da ih skroz oklempave, kao da su dobili zauške. Ponekad se zapitam kako ih ne bole uši kada tako stoje.

             12-11-18-091412-11-18-0914  12-11-18-0914

3. Štrafta: Kompletnu gumu plivačkih naočara stave po sredini ušiju. Pa još ukoliko su jako zategnute na kraju časa možete videti štraftu po srediti ušiju.

4. Everest: Kada gumu od naočara stave na vrh glave, kao da osvajaju vrh ledenog brega ili Everest

5. Naopaki: Ima i onih plivača koji naočare postave sasvim «ispravno», ali samo «malo» su ih okrenuli. Stavili ih skroz naopačke, što najlakše možete zaključiti videvši logo koji stoji naopako.

Kako pravilno staviti naočare za plivanje? Kada ih stavljate, prvo ih stavite na oči, a zatim gumu rukama naležete na glavu, ali iznad ušiju. Guma bi trebalo da ide po sredini, gde je najšira tačka polukruga glave. Uglavnom svake plivačke naočare imaju na gumi i na sredini naočara znak ili ime brenda, koji treba da bude na pravom mestu, tj. da može jednostavno da se pročita.

12-11-18-0914                   12-11-18-091412-11-18-0914

Na pitanje da li je ispravno preko kape ili ispod kape staviti naočare,odgovor je da su obe verzije odgovarajuće. Izbor je na vama, kako se sigurnije osećate. Međutim, profesionalni plivači često stavljaju naočere za plivanje ispod kape, zbog praktičnosti, da im tokom trke slučajno ne bi spale, kao i zbog smanjenja otpora.

Kako da izaberem naočare za plivanje da su mi dobre? Pokušajte da stavite naočare za plivanje na oči, ali bez stavljanja gume. Zatim, blago raširite oči, stisnite malo kažiprstom, tako da se stvori vakum. Ukoliko naležu na oči i lice, bez gumice uz pomoć vakuma, velika je verovatnoća da su te naočare prave za vas.

Zašto je potrebno staviti naočare za plivanje na bazenu? Na prvom mestu da bi vam bilo lagodnije dok plivate, da vam hlor ne bi iritirao oči, što je čest slučaj, zatim da bi jasnije videli pod vodom (iako možete da gledate i bez njih pod vodom). Danas, naočare kao i kupaći predstavljaju „modni“ detalj, omogućavaju vam da se osećate bolje!

Šta da uradim da mi se naočare za plivanje ne magle tokom plivanja? Veliki problem i iritacija ukoliko se to dešava prečesto u toku treninga i plivanja. Danas postoje posebne naočare koje se ne magle, takođe i posebne kapljice i tečnosti koje sprečavaju magljenje vaših dragih naočara. U moje vreme kada sam se bavio takmičarskim plivanjem toga nije bilo, jedini «lek» je bila sopstvena pljuvačka, po jedna za svako oko…možda zvuči ružno, ali je tako bilo. Kada smo ih već namazali «čarobnim kapima» ostaviili smo ih tako da odstoje nekoliko minuta, dok se razgibavamo neposredno pre treninga. Zatim smo naočare obavezno isprali, i verovali ili ne, nema magljenja!

🇬🇧 Founder & CEO of Baby swimming club, head coach of Waves Swim & Sports Academy. Owner and writer on blog “Swimming Dad”.

🇷🇸 Osnivač i diretkor Baby swim club-a, glavni trener u Waves Swim & Sports Academy. Osnivač i pisac na blogu “Swimming Dad”

Share this article
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestShare on RedditShare on TumblrEmail this to someone