Počnite s promenom danas

Dozvolite nam da Vam pomognemo

ISHRANA

Borba sa nervoznim crevima

Borba sa nervoznim crevima

Nervi tokom dana trke mogu da pogube vaš probavni sistem; ti leptirići se mogu osećati kao da su živi, ne ostavljajući prostora za hranu. Pitanje: Razmišljao sam da odem na tečni obrok pre trke s obzirom na to da imam problema sa stomakom, uglavnom zbog nervoze pre...

opširnije
Da li je čokoladno mleko zapravo napitak za oporavak?

Da li je čokoladno mleko zapravo napitak za oporavak?

Čokoladno mleko je postalo sve popularnije piće u sportu. Da li je to zaživelo sa pravom? Da bi se istakla uloga ugljenih hidrata u jačanju fizičke aktivnosti, možda bi pomoglo da se prvo razmotri vreme kada su telesne rezerve goriva male: posle vežbanja. Tokom...

opširnije
Šta da jedem noć pre trke?

Šta da jedem noć pre trke?

Šta da jedem noć pre trke? Moram li imati poseban obrok ili slediti strogu dijetu dan pre? Hoću li ikada popiti pivo ili čašu vina? Postavljaju mi puno takvih pitanja. Uglavnom ljudi koji pitaju nisu toliko zainteresovani za ono što jedu ili piju,...

opširnije
Šta treba jesti pre jutarnjeg treninga?

Šta treba jesti pre jutarnjeg treninga?

Šta ćete jesti pre jutarnjeg znojenja zavisi od mnogih stvari, ali evo kratkog vodiča, na osnovu toga idete li dugo i sporo (kao što su vikend kilometri na biciklu ili umerena jednosatna trka) ili brzi i prljavi (kao što su sredinom nedelje sprintfest-a, intervali ili...

opširnije
Proteini vs prirodna ishrana i ostali dodaci

Proteini vs prirodna ishrana i ostali dodaci

Proteinski dodaci Prevashodno dobro izbalansirana ishrana može omogućiti dovoljno belančevina svakom sportisti. Životinjski protein se smatra kvalitetnim ne samo što sadrži sve esencijalne amino kiseline već i zato što su amino kiseline prisutne u većoj količini....

opširnije
Regeneracija nakon davanja krvi

Regeneracija nakon davanja krvi

Krv je tečno tkivo koje ispunjava srce i krvne sudove i koje se sastoji iz dva dela: tekučnog koji se zove krvna plazma i krvnih ćelija koje plivaju u krvnoj plazmi i njih čine crvene krvne ćelije (eritrociti), bele krvne ćelije (leukociti) i krvne...

opširnije
Med od lipe

Med od lipe

Od davnina poznat kao namirnica sa lekovitim dejstvom, nezaobilazan dodatak toplim napicima, aktivni učesnik zdrave ishrane, najbolji prijatelj naše kože i kose – njegovo veličanstvo, med. Med je gusta slatka sirupasta materija, proizvod medonosnih pčela (lat. Apis...

opširnije
Gde odlaze masti koje izgubimo?

Gde odlaze masti koje izgubimo?

Kada je ljudima postavljeno pitanje iz naslova, ispostavilo se da većina ne zna odgovor. U pokušaju da odgovore, izneli su nekoliko pretpostavki. Predlažem da razmislite i iznesete sebi ideju o odgovoru na pitanje “gde idu kilogrami kada...

opširnije
Trening sportista i metabolizam masti

Trening sportista i metabolizam masti

Poboljšanjem opšte (aerobne) izdržljivosti treningom povećavaju se veličina i broj mitohondrija i koncentracija oksidativnih enzima unutar mišićnih čelija, što uvećava sposobnost sportiste da koristi veće količine masti tokom fizičke aktivnosti. Pošto sportisti...

opširnije

TRENING

Trenirajte ‘sporije’ da biste se trkali ‘brže’

Trenirajte ‘sporije’ da biste se trkali ‘brže’

Pratite pravilo 80/20 za nova poboljšanja u performansama. Da biste stigli do cilja najbrže što možete morate da date sav vaš najveći napor, ali kada je u pitanju trening, rastući broj istraživanja potvrđuje da bi sportove izdržljivosti trebalo raditi 80% treninga na...

opširnije
Uspravan rad nogu (plivačka vežba)

Uspravan rad nogu (plivačka vežba)

Uspravan rad nogu je izazovna vežba odlična za unapređenje efikasnog udarca. Umesto klasičnih vežbi za rad nogu duž bazena duž, uspravan rad nogu se odvija u stacionarnom položaju u dubokom kraju bazena. Izazov ove vežbe leži u održavanju nosa i usta iznad površine....

opširnije
Usavršite trkačku formu

Usavršite trkačku formu

Brzina i izdržljivost su vrlo važne stavke ali tehnika je najbitnija. Pogledajte standardni plan treninga za triatlon, i videćete mnogo trćanja fokusirajući se na brzinu i izdržljivost, ali vrlo malo vežbi posvećenih tehnici. To je ogromna greška, kaže Amy...

opširnije
Različite tehnike visinskih pripreme sportista

Različite tehnike visinskih pripreme sportista

Teorijski, izlaganje velikoj nadmorskoj visini može veoma da doprinese fiziološkim sposobnostima sportiste. Izlaganje tela takvoj sredini izaziva aklimatizaciju ka niskim količinama kiseonika u vazduhu. Mnoge promene nastale tom aklimatizacijom...

opširnije
Vežbe za jačanje kolena

Vežbe za jačanje kolena

Osetite bol tokom treninga? To nikad nije dobar znak. Slaba kolena predstavljaju povredu koja čeka da se desi. Može biti da se ne desi odmah, ali znajte da ako vaša kolena ne budu pravilno podržana tokom treninga, višak naprezanja kojim ćete ih opteretiti će na kraju...

opširnije
Vežbe za jači i fleksibilniji vrat

Vežbe za jači i fleksibilniji vrat

Popravite i tretirajte neuravnoteženost koja uzrokuje bol i probleme mobilnosti vrata. Mislili ste da bi fokusiranje na vežbe jačanja vrata olakšalo bol u vratu, ali uvek treba početi od uzroka a ne posledice, objašnjava Steve Gonser iz New Yorka,...

opširnije
Zamagljene naočare

Zamagljene naočare

Zamagljene naočare su jedna od najneugodnijih stvari u vezi plivanja. Postoji toliko mitova o tome kako se izboriti sa magljenjem. Možda ste čuli za upotrebu pljuvačke, kupovinu posebnih rešenja ili ispiranje u vodi i još mnogo toga Temperatura naočara je hladnija od...

opširnije
Razlike: jeftine ili skupe patike za trčanje?

Razlike: jeftine ili skupe patike za trčanje?

U ovom članku osvrnućemo se isključivo na poređenje brendova koji se bave proizvodnjom patika za trčanje i onih koji su taj proces proizvodnje digli na mnogo viši nivo! Nije nam cilj promocija niti jednog brenda a svakako ne i loša promocija drugog, želimo samo da...

opširnije
Kadenca u trčanju

Kadenca u trčanju

Kadenca predstavlja broj koraka (ili obrtaja) u minuti u cikličnim sportovima. Najviše primene i uticaja ima u trčanju i biciklizmu gde se vezuje za efikasnost i ekonomičnost. U plivanju je takođe našla primenu. Za sva tri sporta već duže vreme postoje uređaji koji...

opširnije

MOTIVACIJA

Održavanje bicikla

Održavanje bicikla

Svi želimo da nam bicikli traju ceo naš život, ali mi im moramo pružiti malo ljubavi i pažnje kako bi produžili njihov životni vek. Održavanje bicikla najjednostavniji je način da osigurate da finansijska i emocionalna investicija koju uložite u svoj bicikl ne izgubi...

opširnije
Strah od talasa kod dece: Neću u more

Strah od talasa kod dece: Neću u more

Moje dete obožava vodu, kupa se u bazenu, ne smeta mu dok se prska u plićaku, niti kada ga neko polije po glavi. Međutim, kada dođemo na more i krenu talasi da huče, moje dete neće u vodu. U čemu je problem? Nema ga. To je samo nova situacija...

opširnije
Trudnice, plivajte i uživajte

Trudnice, plivajte i uživajte

Za razliku od perioda naših baka, mama, danas za trudnice postoji veliki broj programa kako u vodi, tako i van nje. Pitanje je samo vaše volje da li želite da umereno vežbate, plivate i tokom trudnoće, naravno uz konsultaciju lekara i uz stručni nadzor instruktora. Sa...

opširnije
Brzo hodanje i veličina mozga

Brzo hodanje i veličina mozga

Ljudski mozak uobičajeno se s godinama smanjuje, pa se njegov volumen smanjuje za oko 0,2 odsto godišnje do 60. godine života. Intenzivnije smanjivanje mozga povezano je sa kognitivnim problemima, navodi tim Nikole Spartana sa Medicinskog fakulteta univerziteta...

opširnije
Prevencija: Bezbednost dece na bazenu

Prevencija: Bezbednost dece na bazenu

Ko je danas siguran u vodi? Šta je deci potrebno reći kada krenu sa društvom na bazen, reku... da se kupaju? O tome smo pričali. Sa druge strane, koliko su nam deca sigurna na časovima plivanja? Koja i kolika je odgovornost nas trenera? Da li...

opširnije
Trčanje velikih kilometraža može smanjiti vaš mozak

Trčanje velikih kilometraža može smanjiti vaš mozak

Kako sportska dostignuća napreduju, trčanje maratona je na vrhu liste. Ali čak ni ovo nije dovoljno izazovno za ultra-maratonce, koji trče trke duže od standardnih 42.2. kilometra (26 milja). Na primer, Trans Europe Foot Race 2009 je podrazumevalo trčanje od Italije...

opširnije
Prenosive tehnologije i njihov uticaj na zdravlje

Prenosive tehnologije i njihov uticaj na zdravlje

Prenosiva tehnologija - izloženosti zračenju Živimo u eri ogromne pogodnosti koju pokreće tehnološki napredak. Imamo pametne telefone kako bismo osigurali besprekornu komunikaciju, prenosne računare i tablete kako bi se omogućila produktivnost, a sada, prenosivi...

opširnije
Ekstremnost u sportu je nova kriza srednjih godina

Ekstremnost u sportu je nova kriza srednjih godina

Ljudi srednjih godina hrle u ogromnom broju na intenzivne treninge i izazovne (ekstremne) trke. Šta oni to zapravo jure? Poslednje čega se sećam pre nego što sam se onesvestio bio je bol. Bol jači od svega, nesnosni bol u leđima, uvijanje prstiju dok sam...

opširnije
Zašto je plivanje dobro za tate?

Zašto je plivanje dobro za tate?

Danas većina muškaraca, čast izuzecima, kada dođu deca, opuste se u svakom smislu... Zanemare svoje zdravlje, izgled jer bože moj imaju svoju mirnu luku. Naprotiv, tek tada treba dodatno da vodite računa o sebi, svom zdravlju, jer dajete primer i...

opširnije
Breaking 2

Breaking 2

Breaking2 je projekat Nike-a da razbije dvosatnu barijeru za maraton. Nike je najavio projekat u decembru 2016. i organizovao tim od tri elitna trkača koji su trenirali za privatnu trku. Događaj je održan na trkalištu Formula 1 Autodromo Nazionale Monza u...

opširnije